控制不住食欲怎么办？泉州瘦享琪迹养生有限公司教你几个小方法！

说白了，食欲有两种，一种是由于真饿，另一种是心中对喜爱食物的深深的欲望，就是“馋”。  

减重过程中，一直压抑着不能吃高糖高热量食物，心理上会产生一些压力，也容易产生烦躁的情绪，一旦控制不住深藏的食欲，会吃更多的食物，对减重很不利。

那么想顺利瘦下来，我们应该如何掌控自己的食欲呢？郑聪妮教你几个小方法！

一、多选富含蛋白质的食物  

不管是正常的三餐，还是加餐，都要挑选一些既能提供能量，还能增加饱腹感的食物。当你想吃甜食的时候，可以用富含蛋白质和膳食纤维的食物来代替，比如原味酸奶、苹果、坚果和紫薯等。高蛋白食物可以满足你的饥饿和对食物的渴望，同时也有助于调节压力，使身体不再渴望糖类，这样你就不会再醉心于甜食了。  

二、充足饮水  

水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的朋友们，不要再冤枉水了。但水是会占据肠胃的空间，抑制饥饿感和食欲。如果觉得喝白水有点无聊，就泡点柠檬片或者茶叶，茶叶中的茶多酚还能促进脂肪燃烧。  

三、建立良好的饮食习惯  

良好的饮食习惯中包含下面几项：  

① 早餐要吃。不吃早餐很容易导致中午吃多，或者在之后的时间吃更多的零食。  

② 少吃多餐，维持饱腹感。少吃多餐可以维持血糖的稳定，避免两餐间隔太久而产生饥饿感，使食欲大增。少吃多餐还可以维持较高的代谢水平，消耗更多的热量。  

③ 调整吃饭顺序。先吃液体类食物，再吃固体类食物；先吃低热量食物，再吃高热量食物。比如先喝汤和吃蔬菜，再吃其他食物。

四、保持充足的睡眠

睡眠不足容易使你食欲和饥饿增加。身体感觉疲惫不爱动，又想要多吃东西补充体力，而且更馋垃圾食品。尽管白天小睡一会儿会对你有所帮助，但无法真正弥补因睡眠不足而错失的东西。所以，每天在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。

五、饭后建立好习惯

①饭后嚼口香糖。有些朋友正餐结束之后总想再吃点啥，这时嚼一块口香糖可以抑制食欲，有助于减重。

②及时刷牙。在减重期间，晚餐吃完后不吃东西是好的选择。早点完成刷牙，可以降低晚上吃东西的几率。